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瑜伽砖调放松肩颈的动作有哪些

2020-12-17 责任编辑 : 小编     

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   现在的人大多数都是低头族,低头看手机以及其他的电子设备。再加上长时间对着电脑等工作,很多人的肩颈处都是很紧张的。圆肩、耸肩等问题也慢慢出现,这时我们需要放松自己的肩颈。那么你知道瑜伽砖放松肩颈的动作有哪些呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!

 

瑜伽砖调放松肩颈的动作有哪些
 
  动作一:
  金刚跪坐在瑜伽垫上(可放置一块砖块在臀部下方),双手掌心夹住一块瑜伽砖,双手曲手肘,吸气脊椎延展,呼气两手中间夹紧砖块,手指尖朝上,保持手肘向内夹,手肘向上抬,手远离身体前侧,肩胛骨向下沉,持续停留5组呼吸。
 
  动作二:
  双手手掌心抱着砖块,曲手肘,砖块放在后脑勺后侧,吸气脊柱延展,手肘关闭,吐气头顶靠向砖块,找到对抗的力量,停留五组呼吸。
 
  动作三:
  两块砖块重叠放,风池风府穴刚好放置砖块边缘,配合呼吸,头部两侧轻微转动,手脚可以伸直也可脚掌心相对,停留五分钟。会轻微感觉眼睛发涨,可缓解睡眠质量。
 
瑜伽砖调放松肩颈的动作有哪些
 
  动作四:
  一块砖块放置上背肩胛骨之间,另一块砖横放头下方,脚掌心相对,上半身向后躺在砖块上,手掌心朝上在身体两侧,膝盖自然沉向地面,停留五分钟。
 
  动作五:
  砖块平行放置身体前侧,跪姿准备,大腿垂直于地面,手肘分别放在砖块上,手掌心相对,呼气,胸腔向下,腋窝沉向地面,额头可轻微落地,停留10组呼吸。
 
  动作六:
  大腿与地面垂直,臀部保持不动,上半身向前,手臂伸直,胸腔下巴沉向地面,把砖块放置下巴下方,随着呼吸腋窝再沉向地面,停留10组呼吸。
 
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