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标准的悍马机动作姿势图解

2020-07-17 责任编辑 : 小编     

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悍马机
  悍马机动作姿势图解
  1. 将机器加载合适训练的重量,调整你的座椅高度。运动开始时,你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头,肩胛骨收回。这是你的起始位置。
 
  2. 将手肘伸直,将把手向前推动。
 
  3. 到达最远位置时稍作停留,然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感,在训练完成之前不要停止该动作。
 
  悍马机注意事项
  1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
 
  2. 推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。
 
  3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
 

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