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倒立可以减肥吗 倒立减肥的三大步骤

2020-10-19 责任编辑 : 小编     

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   说到运动,很多人第一时间都会想到跑步和游泳之类的,其实倒立也是一种可以经常锻炼的运动。倒立所使用的场地也小,而且有一定的锻炼作用,有一些运动有减肥健身的功效,那么你觉得倒立可以减肥吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

倒立可以减肥吗 倒立减肥的三大步骤
 

  倒立可以减肥吗

  倒立可以减肥。倒立可以帮助大家强化手臂、肩部力量,放松肌肉,消除赘肉,塑造形体;还可以锻炼身体的平衡能力,促进脑部血液循环,释放压力,消除疲劳感,增强记忆力。不要要注意倒立的时间不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。
 

倒立可以减肥吗 倒立减肥的三大步骤
 

  倒立减肥的三个步骤

  第一步、找一面墙,双手手掌平放在距离墙根20厘米左右的地面上或更远一些,双臂分开与肩同宽,手臂伸直或稍稍弯曲,以能撑起身体为准,然后膝盖弯曲,撑起身体,提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,这样用力一蹬,同时让另一条腿向后摆,建议出学者在家属的陪同下进行。
 

  第二步、初学者要注意,上踢的过程中不可过分用力,否则很容易大搜之后背和屁股猛撞到墙上,这样难以支撑身体,也很容易摔倒,最后应该保证手臂是直的,身体摆正,背部微微内弓,这是最标准的倒立姿势。
 

  第三步、初学者每次练习主要坚持30秒左右即可,中级选手每次练习1分钟左右,以自己的承受力为准,但要注意时间不要太长,否则很容易导致头部充血,造成头晕、恶心、嗳气等不良反应,如果感觉这个动作有些困难,可以尝试将双脚踩在某个东西上蹬起。
 

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