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 动态伸展与静态伸展 运动前大家是否都会拉拉筋压压腿？ 拉伸在运动中很重要！我们常听到的有静态拉伸和动态拉伸！
静态拉伸 静态拉伸的适宜时间为10~30秒。30秒或30秒以上为佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不适感即可，这可保证获得静态拉伸的最大收益，静态拉伸是缓慢而持续的，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以较其他拉伸类型来说安全程度更高，静态拉伸可以作为一项的“普适性拉伸”，可以安全有效的发展柔韧性（静态柔韧性）。  动态拉伸 动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，强调专项化的动作而不是个别肌肉，这种练习可以最接近的复制专项练习所需要的动作。比如高抬腿模仿了冲刺跑中的提膝动作。 运动前该进行何种拉伸呢？ 除非运动项目需要超大伸展幅度，否则一般而言，建议运动前做动态伸展，运动后做静态伸展。 为什么呢？ 首先我们来认识肌梭 ■ 肌梭(muscle spindle)： 位于肌腹，监视肌肉长度及张力变化
肌梭是一个侦测肌肉伸展状态的本体感受器，肌梭位在肌纤维中，每一条纤维上都盘绕着状似螺旋的神经未梢，负责侦测肌肉长度及张力的变化，当肌肉伸展，惊动到位在肌梭里的感觉神经，此时会发出讯号到脊髓， 脊髓透过运动神经元令肌肉马上收缩，以避免肌肉过度拉长而受伤。 但是如果伸展的状况一直持续，肌肉无法收缩，肌梭的功能便会被抑制，肌梭功能一旦被抑制，就无法在跑、跳等爆发力动作里面发挥SSC（伸展收缩循环）的功用，爆发力表现便会因此减退。 当你缓缓的进行伸展时，在不惊动到肌肉里头的张力感应器-肌梭时，肌肉会缓缓的被拉长。 伸展运动会造成肌梭的灵敏度下降，灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。除了必须发出收缩命令，也不太容易收集到必要的资讯。 当肌肉处于拉长的状态时，肌膜等结缔组织越是坚硬、力量也就越强。进行伸展运动后由於结缔组织的弹性衰退、被动张力减弱，所能发挥的肌力当然也跟着下降了。 肌力下降，这时候动态动作中的SSC(Stretch-Shortening Cycle：牵张-缩短循环)功用就没办法发挥了。所以建议运动前以动态伸展的方式来进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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