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拉伸or按摩可以瘦小腿吗?

2016-05-17 责任编辑 : 小编     

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拉伸可以瘦小腿吗?

  有很多额女性健身朋友常常会心里有这么一个疑问:我的小腿好难看,好粗啊!锻炼完要好好拉伸一下小腿,防止他变粗!或者说要多拉伸把小腿拉细!

  拉伸或者按摩可以消除萝卜腿吗?

  这是个不错的问题。到底萝卜腿是什么?为什么会形成萝卜腿?怎么消除它呢?

  萝卜腿主要的原因就是小腿的肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)所导致,肌肉肥大的定义是什么呢?

  肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)

  肌肉肥大指的是肌肉细胞尺寸的成长增加,最典型发生肌肉肥大的状况就是举重。当你开始运动时,神经受到刺激导致肌肉收缩,肌力获得成长。

  但持续的进行运动,神经系统的相互作用下,在经历数个月的时间,蛋白质合成(Protein Synthesis)的增加,肌肉细肥就会开始增大、更有力。

拉伸可以瘦小腿吗?

  而借由泡沫轴滚动按压的方式,目的又是什么呢?

  泡沫轴不仅有助于伸展肌肉及肌键,也能消除软组织沾黏及疤痕组织。借助身体的重量及圆柱型的泡沫轴来进行自我按摩或是肌筋膜放松,增加软组织的血液循环,借此消除激痛点(Trigger Points)及舒缓紧绷的筋膜。

拉伸可以瘦小腿吗?

  拉伸最明显的效果就是柔韧性的提升,肌肉在拉伸时长度是会有拉长的状况,而结束伸展之后,肌肉的长度会恢复到原本的长度,但柔韧性会增加。

  所以这下懂了“肌肉变大,可以借由伸展按摩(Foam Roller也是一种)将肌肉拉长,这样肌肉就会变的细长了?

  实际上,没有这么一回事的,事实是“肌肉不会因为伸展而变长,而是增加柔软度。

  所以伸展没办法消除萝卜腿吗?答案是肯定的“YES”,所以也不可能透过伸展来瘦大腿之类的吗?“YES”,运动过后的伸展目的是为增加柔韧性,降低潜在运动的伤害并有助于减缓肌肉酸痛。

  若要消除萝卜腿,怎么办呢?

  应该是先消除小腿过多的脂肪,透过全身性的运动,像是跑步、开合跳、自行车、爬山等方式,来消耗全身的脂肪,间接的消耗掉小腿的脂肪,降低身体重量,减轻下半身的负荷。

  而运动时,应该避免选择大重量的重量训练,因为肌肉肥大不是你的目标。而是藉由身体重量或是轻重量x高次数来进行训练,可以让你拥有紧实纤细的小腿。

 

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