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 臀部肌群负责的动作与拉伸指南 前言 在这篇文章中你将可以知道： 1.臀/髋部肌肉们 各自负责的基本动作 2.臀/髋部肌肉们 各自的拉伸动作 拉伸的好处之前已经有提过，规律的拉伸(regular stretching)是被建议的。对于拉伸，ACSM的guideline给我们以下建议 1.成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM＝ range of motion);
2.每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10~30s（且达到些许紧绷甚至轻微不舒服的感觉），每个动作累积60s 3.各种伸展，例如静态、动态、弹震式( ballistic) 以及本体感觉神经肌肉诱发术(PNF)都是有效的 4.因为伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动，或是hot bath 唤醒(warm)肌肉 拉伸的基本思考：朝向欲拉伸肌肉(target muscle)运动的反方向。 (e.x. 股四头肌的工作是把膝盖伸直，那么拉股四头肌时就要把膝盖弯曲) 注意！！拉伸的时候，有一点酸痛或是又痛又爽的感觉是正常的， 但是因为每个人的关节活动度不同！！所以千万不要强迫自己，觉得很不舒服的话请赶快停止！
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