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练肌肉杠铃好还是哑铃好!哑铃,杠铃,哪个效果好

2015-09-01 责任编辑 : 小编     

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  练肌肉杠铃好还是哑铃好!

  杠铃哑铃是我们健身训练中必不可少的器械,也是最主要的器械!

  他们就像是一对好兄弟,是我们雕刻完美身材的刻刀!

  有一天,这两兄弟吵起架来!面红耳赤的各自争论谁才是训练器械之王!

  杠铃vs哑铃

  杠铃说:我更稳定,训练重量更大,能够最强的增加肌力,同时能更好的训练腿部肌肉和全身的爆发力,我才是王者!

  杠铃的优点!

  1. 稳定性

  很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

  2. 训练重量

  由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。

  杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的!

  突破重量的限制:用杠铃可以操作比哑铃更高的重量,所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

  3. 肌力提升

  因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练较有利肌力的提升。

  4、腿部训练:

  虽然用哑铃一样可以深蹲或硬拉,但最终会受到限制,很难拿起更重的哑铃来操作,这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量

  5、爆发力训练:

  一些较高阶、增加爆发力的动态训练,例如高翻和抓举,需要用到杠铃才可以操作。

 

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