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哑铃坐不住了：我虽然不够稳定，但因为不稳定因素刚好可以更好的稳定锻炼！而且更灵活，刺激肌肉幅度更大，还可以单手训练，而且更安全！ 看看哑铃的优势吧！ 1.动作幅度 虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，哑铃却更灵活！以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。 2.肌肉激活率 正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。 3.身体左右平衡 使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之有机会做成肌力／肌肉左右不平衡，而哑铃则不会有这个问题，用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距，特别对於健身初学者来说，这种现象更常见。
4.增强稳定性：虽然杠铃更稳定，但是相反，哑铃必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。 5、安全性：杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心 如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。 你的答案是什么呢？杠铃？还是哑铃？ 其实：两兄弟没有必要争吵！哑铃和杠铃都是必不可少的，根本没有什么较好或较差！ 各自有各自的优点，不同的时期和训练项目有不一样的选择！只要相互结合，团结一致才能发挥最大的威力！这才是王牌！
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