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该练哪？做什么动作？ 大肌肉群为主！建议以胸、背、肩，腿、等大肌群为主。 很多人开始健身太纠结于小部位了！要马甲线就成天练腹肌！想要肱二头肌就天天练弯举！但是这些动作并不能给你最大化效果！ 训练需要强度才会有效！而强度来自于大肌肉群！这就是为什么深蹲硬拉是最累的动作！ 当你在做复合动作，多关节的大肌肉群训练时！辅助肌群也会得到足够的锻炼！比如卧推！深蹲！硬拉！引体向上！推举！划船！等等！
整体的训练才是关键的！这些复合动作很强的人其他部位也不会弱。 全身性的动作会有很大的能量代谢的强度，亲身体验就会了解。全身多关节动作的训练，将迫使身体耗用极大热量，并且会深刻感受到挑战；因为全身都在使用；孤立肌群的部位训练方式，无法与其相提并论。 举个简单易懂的例子：负重腿屈伸，和杠铃蹲举，哪一样感觉更精疲力竭？答案当然是蹲举动作，身体参与的骨骼肌肉相当大量，节省时间，更有效果 提示：不管是徒手还是有器械！选择全身性的动作！手臂画圆圈是不会给你带来任何效果的！！！ 推荐阅读：健身灯塔!顶级健身教练心得分享
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