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六、将杠铃推离架子 相信近一半朋友会忽略这部骤！在举铃前大家已经收紧全身肌肉，但是如果将杠铃推离架子的方法出错，你的身体就不再收了。其实很简单，在将杠铃推离架子时，记得是将杠铃向前推，而不是先向上，再向前。 很抽像？看看以下片段，第一个动作是错误示范，第二个才是正确。 七、正式卧推动作 保持身体收紧 要保持腹肌及臀肌收紧是最简单也是必须的动作，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请一定要不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。
手上臂与躯干成45度 在健身室走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。 八、全身发力 将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推举更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直。 总结：卧推是大家最爱的动作！希望大家多注意技术细节，慢慢琢磨，把正确的动作学会，用心的体验动作的过程和发力的技巧！ 好了！今天的教学课就到这里了！经常去练习，因为当你熟练这些技巧时，你卧推的训练效练大幅增加，同时也减低受伤风险 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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