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　　四、手腕姿势

　　这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，卧推的重量还少，手腕的姿势好像无关重要，但随着各位功力增厚，卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节炎，手尾长之余亦严重影响训练进度。

　　请参考上图。左面是错，右面是对。其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。

　　五、收紧全身肌肉

　　在技巧层面来说，收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。总共有3点各位朋友要注意：

　　1.锁背，即是将肩胛骨尽量向後缩，并保持收紧。

　　2.幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

　　3.收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。

　　这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。

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