扫码添加助教入群

王牌动作解析!杠铃卧推全过程!

2014-12-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  杠铃卧推全过程解析!

  杠铃卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作!卧推架上从来都不会出现空余的情景!

  不仅仅是因为它能给你一个饱满强劲引人注目的胸肌。而且是你发达上半身最好的动作之一

  卧推练习是最经典,最基本的练习,大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会!

  今天我们就一起来全程解析卧推动作。

  针对肌肉:卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。

  卧推的做法:

  1.仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

  2.从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。

  3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

你可能会喜欢的:

  杠铃卧推VS哑铃卧推,两个动作的区别

  如何练成漂亮的方形胸 肌,完美男人必修课程

  健 身房锻炼胸 肌的十大方法

 

共2页: 上一页12下一页

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05