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落枕拉响身体警报 5招缓解落枕疼痛(2)

2016-01-15 责任编辑 : 小编     

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  3.长浴巾协助起床→舒缓肌肉群

  如果痛到不能动作,可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子,以固定住脖子,缓缓协助其上下起床动作,等到肿胀消退,则可以运用热敷及伸展操,能让肌肉舒缓与治疗。

  4.伸展操→训练颈部肌肉的灵活度

  (1) 将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。

  (2) 停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。

  (3) 再利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重覆进行共3~5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。

  5.拉筋法→自救缓解酸痛

  (1) 左侧落枕,头朝右侧,左手扳头往后拉筋,再往右前下方45度下压。

  (2) 右侧落枕,头朝左侧,右手扳头往后拉筋,再往左前下方45度下压。

  (3) 双手压头往前倾、往后倾。

  谨记方向要正确,另外,力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重,则最好减少活动、尽量躺下休息,若颈部已完全无法活动,且伴有剧烈疼痛出现时,应立即就医、接受诊治。如果置之不理,则将逐渐演变为慢性僵痛,甚至进而造成颈椎软骨磨损,终将导致颈椎退化性关节炎的形成。

  最后再次叮咛,发生落枕时请勿病急乱投医,尤其避免按压疼痛点与整脊,切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖,以免发炎更严重,让肌肉痉挛状况更加剧。

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