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 2.营养： 锻炼后肌肉细胞受到破话，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了 营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质！包括了怎么吃：（摄入比例、摄入时间、摄入量）。所以，我强烈建议健友们，将更多的精力花费到营养的研究上面来，不要一味的只顾训练！ 配合摄取高蛋白、高营养的食物，有帮助于肌肉成长。由于人体无法一次吸收过多养分，所以配合少量多餐，以达到肌肉增加的效果。  3.修复： 当你创造好了优秀的地基和材料的时候，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。 而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的充足的睡眠，让肌肉组织回复，让身体的疲劳消退，所以健身的大忌就是熬夜！ 4.进化：增加训练的强度，肌肉不会在一般安逸的状况下成长，不要一直使用一样的重量，一成不变的方法！。所以必须靠更多的强度让肌肉成长。 5.再破坏：当肌肉强度成长后，就是再一次的破坏，再挑战极限
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