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健身房健身计划,全力打造你的肌肉梦想

2014-06-14 责任编辑 : 小编     

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  当你已经下定决心满怀信心的办了一张健身卡,当你满心欢喜的走进健身房,当你看到满满的各式各样的训练器材和训练内容,当你充满好奇的拿起了哑铃,并用羡慕的眼光看着周围身材劲爆的帅哥美女时。你已经走上了一条“不归路”当然这条路是光明的通往成功和理想的。而这样一条健身路注定不会轻松不会短暂。当然一切取决于你。你想成为什么样。

  在你兴致勃勃。热血沸腾想要大展身手的时候。可能你会突然发现,那么多器械到底是练什么的,怎么用呢?我该练哪里呢?哪里先练那里后练,动作怎么做,做多少?我需要请一个私人教练吗?怎样才能科学合理并且有效的成为肌肉猛男呢。一连串的问号在你脑子里,你开始凌乱了。我想你迫切的需要一个计划。一个让你清晰的健身计划。
  做什么事都要有计划,计划让你有条不紊不必慌乱不知道做什么。计划让会你更合理更有效率。计划更容易让你养成好的习惯。当然每个人。每个时期,都不会有所不同,按照自己的实际情况制定训练计划,修改训练计划。没有一个适合任何人的健身计划,每个人都可以依据这个思路灵活更改适合自己的锻炼动作,自己的身体自己才是最清楚,自己才是最好的教练。
  一个完整的健身计划包括三方面;训练、饮食、休息
  而训练又包括:心肺训练,力量训练,和柔韧训练
  开始训练之前要提示一下,特别是新手。针对力量训练的正式开始的时候,强烈要求先采用轻重量来寻找肌肉发力收缩的感觉。找到感觉后再进行正式训练。以下的力量训练每个肌肉部位都是如此
  好了、开始我们的训练计划。每次训练在一小时左右。
  那我们的训练计划应该是:开始时用10—15分钟有氧热身,最后用10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
  有氧热身:15分钟
  首先你得让你的身体热起来,有氧热身可以帮助你提高心肺能力,又能为训练热身。热身是避免受伤的重要环节
第一天胸+肩部训练:
  胸肌
  平卧杠铃推举 4组x10-12次
  仰卧哑铃飞鸟 4组x10-12次
  拉力器夹胸 4组x10-12次
  肩膀
  坐姿哑铃推举 4组x10-12次
  立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
  直立划船:4组x10-12次
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