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在家如何练腰大肌最有效果

2019-11-07 责任编辑 : 小编     

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  一个人要怎么锻炼腰大肌,是有很多锻炼动作,而在锻炼动作中,有的动作效果很好,有的动作效果一般,不过这些动作都是有很多讲究的,那在家怎么锻炼腰大肌,相信有人还是了解的。那么,在家如何练腰大肌最有效果?下面就一起来看看吧。
 
屈腿运动
  1. 侧身弯腰运动
  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。
 
  2. 屈腿运动
  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。
 
  3. 坐式屈团身
  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹。踩单车运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。
 
  4. 扭腰
  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
 

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