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3.头触脚式：头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练臀部和腿后肌
·坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部
·坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。
·保持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。
 4.双腿分开劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，尝试下这个双腿分开劈叉式
·首先以金字塔站姿开始。
·双脚分开，双手手心向下水平放于地上
·两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来保护你的膝盖。
·臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。
·保持这个姿势，至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。
 5.双鸽式：另一个让臀部紧致的好办法是双飞鸽式
·腿盘起坐在地上
·左膝弯曲，将膝，脚置于地上，双脚与骨盆平行。右膝弯曲，放置于左膝和小腿上。如果这个动作做的对的话，弯腰向下时，你能看见腿中间的小三角形
·置于上面的膝盖离天花板近是对的，这样意味着你的臀部紧缩，保持这个姿势并深呼吸几次
·想要加强效果，将双手向前撑在地板上，身体前倾
·保持这个姿势深呼吸5次或者更多。之后换左腿在上重复。
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