人浏览
|
侧跨步交替下蹲
 动作要点： 以左侧腿为例，当左侧腿弯曲下蹲时，右侧腿要保证完全伸直。且左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖。大腿尽量做到与地面平行。
理想组数：左右腿连续交换进行，下蹲15~20次为一组，做3组。
接下来介绍几个适合女士的臀部动作，让你拥有紧致翘臀！~
1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式
·坐在地上，打开双膝，脚掌相对
·双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。
·拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。
·保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
·手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。
 2.莲花半站式：莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌
·转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝继续放低。
·左手持右脚，右臂环腰。
·可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。
·保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。
·屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。
·保持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。
|
