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臀部训练：无器械锻炼动作 提示：以下动作可以当做一次锻炼计划来锻炼，适合模特和女生朋友锻炼。一个动作锻炼2组，一组6次，动作姿势保持5秒。 臀部锻炼方法，以下动作通过腹部和下背部的肌肉来稳定身体。 动作一：平躺提臀  起始位置(A) 躺在地板上，如在图中示出。 1.你的脚板应该平放在地板上。 2.你的手臂应该放在你的身体的45度角位置。 第二步(B) 1.抬高臀部，让你的躯干从你肩膀到膝盖形成一条直线。然后保持姿势5秒，然后再降低身体恢复到起始位置。 2.收紧你的臀部肌肉，抬起你的臀部。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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