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　　2、下蹲，直至大腿低于水平

　　使双肘保持指向前方，挺胸，开始下蹲，想着向后坐，就像要坐到一把椅子上那样。尽量以髋部引导身体的动作，而不仅仅是弯曲双膝。

　　背部保持平直或稍微反弓，以确保身体下降时背部不会弯曲。因为重物处于身体前方，躯干自然会处于比后蹲时更接近垂直的位置。

　　3、最低点姿势

　　在最低点，大腿应低于水平，背部平直，挺胸，双肘仍然指向前方，使铃杆在肩部前方保持好平衡。

　　不要过于担心双膝是否处于脚尖前方——在前蹲中这样是正常的。确保双膝不会向内挤，它们应该与双脚处于同样的平面上。

　　4、起立，回到起点

　　正如后蹲一样，前蹲的最低点也有可能成为一个粘滞点。为了获得向上的动力，应该使臀部肌肉用力，双脚蹬地。同时，以胸部和双肘引导身体向上移动。

　　许多人在深蹲时会以下巴引导身体上移，这是错误的。这会导致头部后仰，下巴指向天空。正确做法是，挺胸，但使下巴与胸部的距离保持不变。

　　回到起点，直立，铃杆仍然处于肩部前方。将杠铃放回深蹲架上。

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