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负重弓箭步交换跳动作图解教程

2014-08-15 责任编辑 : 小编     

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负重弓箭步交换跳动作图解教程

  这个动作在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力
 
  目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力(臀部训练计划,教你如何打造蜜桃臀。)
 
  起始姿势:双手手持哑铃位于体侧,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方
  动作要领:两脚前后开立成弓箭步,用力蹬地起跳,然后两腿在空中交换,落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
 
  注意事项:
 
  背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰
  、跨距不可太小以免重心不稳,这个动作在于平衡力的掌握,建议平时多做一些平衡性的练习
  双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌。(臀部训练方案,让你拥有好看的臀部。)
  动作不宜太快,这个动作关键的是在于节奏的把握,用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
 
  其他类似动作:
 
  箭步蹲;后跨箭步蹲:侧身箭步蹲:垫脚箭步蹲:5跨步箭步走
 
 

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