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如何改善肌肉腿 肌肉腿形成的原因

2020-12-13 责任编辑 : 小编     

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   肌肉腿是我们常见的一种腿部形态,它主要是因为我们运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬,或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的,那么你知道要如何改善肌肉腿吗?下面我们一起去看看吧!

 

如何改善肌肉腿 肌肉腿形成的原因
 
  肌肉腿形成的原因
  1、长时间的穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响,这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
 
  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
 
  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。
 
  4、曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。
 
如何改善肌肉腿 肌肉腿形成的原因
 
  如何改善肌肉腿
  侧鸽式体式:
  首先坐在瑜伽垫上,自己的双腿在开始时最好放松放松,不要处于紧绷状态。接着让自己的左腿向前折叠到自己的大腿处。右腿向后伸直,并且膝盖着地小腿抬起。最后让自己的双手去抓住自己的脚尖,身体向后微微仰,头部也适当向后。
 
  半蹲体式
  让自己的双腿分开到比肩宽的位置,接着上半身挺直臀部微微向下压,双腿慢慢弯曲呈半蹲状态,如果想要拥有小腿完美线条,还可以微微踮起自己的脚尖。
 
  泡沫轴拉伸
  俯卧在瑜伽垫上,将泡沫轴放在大腿肌肉的前侧,全身的力量压在泡沫轴上,前后滚动。在出现疼痛的部位,可以缓慢的滚动或旋转,直至疼痛消失。
 
  扶墙弓箭步
  距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲,后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15~30秒;两腿交换进行。
 
  梨状肌伸展
  面部朝上平躺,让你的背部贴在垫子上,弯曲右腿,将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧,让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿,轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身,你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后,两腿交换,重复上述动作。
 
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