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最好的腿部伸展运动有哪些

2019-12-10 责任编辑 : 小编     

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  伸展运动本身就是一种很好的保健运动,可以帮助我们全身淋巴腺畅通,同时,还能够很好地放松关节,让我们身体的柔韧度得到提升,肌肉也能够得到更好的放松,减轻运动造成的损害,降低疲劳感。因此,当我们做完腿部高强度的无氧训练之后,最好能够做一些伸展运动,让紧张的肌肉和关节得到放松。今天,我们一起来看看,腿部伸展运动有哪些。
 
伸展运动
  运动一:大腿内侧拉伸
  剧烈的运动之后,少不了拉伸的环节,其实,平时我们也可以对腿部肌肉进行拉伸,让身体更加地放松。大腿内侧拉伸的方法比较简单,首先,我们需要蹲下,双脚之间的距离大概是肩膀的两倍,然后,一侧的腿尽力完全伸直,大腿内侧朝向地面,注意背部要挺直,身体可以稍微前倾,双手触地,感受大腿内侧的牵拉感,之后换另一侧练习。
 
  运动二:左右腿后侧拉伸
  想要让腿部得到伸展,除了平行的动作,还可以做一些前后伸展。首先,我们需要跪坐在训练垫上,然后,右腿向后伸展,脚背贴地,左腿外侧和地面完全贴合,一直到右腿无法再伸展,左侧的臀部有牵拉之感,换另一侧进行练习,反复多次。需要注意的是,在伸展的过程中,上半身一直是挺立的,身体不要前倾,也不要后倾。
 
  运动三:弓步压腿
  腿部伸展运动中,还有一个比较简单的方法,就是做弓步压腿。首先,我们向后迈出一条腿,让大腿和小腿呈直角,然后轻缓地下压,之后换另一侧的腿交替练习。需要注意的是,这个动作对膝盖的压力比较大,如果膝关节有问题的话,最好不要做这个动作。
 

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