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二. 传统硬拉 传统硬拉前半部是罗马尼亚硬拉，紧记待杠铃过了膝关节后才开始屈膝，所以大家明白练好罗马尼亚硬拉的重要性吧！ 动作： 1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。 2. 先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。 3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。 4. 杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。 5. 杠铃到达地面后，呼气，利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
要领：请注意下腰的感觉，如果无法保持笔直直，训练重量而经过重，请减轻重量。这是训练膕绳肌及臀大肌为主的动作，所以请将将注意力放在这两组肌肉，切勿用下腰拉起重量，一定要让杠铃过了膝关节才可屈曲膝关节。 三. 相扑硬拉 高个子的朋友因为脚长，所以在进行传统硬拉时，重量与地面的距离较大，对下腰的压力亦会增加，所以利用相扑硬拉可以减少下腰的压力。另外，相扑硬拉更能刺激大腿内则的肌肉群。 动作： 1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌比肩部阔1-2个脚掌位，注意肩胛骨一定要向后收实。 2. 先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。 3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。 4. 杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。 5. 杠铃到达地面后，呼气，利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
要领： 请注意下腰的感觉，如果无法保持毕直，训练重量而经过重，请减轻重量。膕绳肌及臀大肌力量大，所以可使用较大的重量。一定要让杠铃过了膝关节才可屈曲膝关节。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
