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硬拉是重量训练王牌动作之一，任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。不管你的目的什么，健身减肥还是提升运动表现，硬拉都是你值得尝试的动作！ 硬拉的三个变式： 一.罗马尼亚硬拉 为什么先介绍罗马尼亚硬拉呢？因为要学会传统硬拉，大家一定要先掌握罗马尼亚硬拉。 动作： 1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。 2. 让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。 3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。 4. 杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
要领：请注意下腰的感觉，如果无法保持毕直，训练重量而经过重，请减轻重量。 这是训练腰部及臀大肌为主的动作，所以请将将注意力放在腰部及臀部，由于下腰肌力较少，所以利用较轻的重量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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