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 硬拉三个提示！ 硬拉是一个非常不容易掌握的动作！其中很多小细节会让你很沮丧！ 一起来看看三个硬拉小提示！ 1.想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。 很多人找不到腿后链的感觉，不懂如何使用髋关节。 当你在进行"髋关节铰链（hip hinge）"的动作时（硬拉、荡壶、早安式屈体，臀桥等），对于许多人来说，屁股往后推（Hips Back）」是一个常用的提示语！ “屁股往后推”是一个内在注意力的提示，它强调运动员移动身体，启动髋关节屈。 很多人找不到屁股往后推的感觉！或者理解不了这个提示！ 你可以这样！想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。
想像身後有一面墙”是一个外部注意力的提示，为你提供一个参考点。心理“想像身後有一面墙，用屁股去碰墙”去感受髋关节的运动。 此外，屁股的用词，对于哪些髋腰不分的人来说，更容易想像。 2.给我看您衣服上的Logo。 在你进行硬拉时，常常听教练喊着“挺胸（chest up）”，但很多人仍然没有了解"挺胸”的观念，依然以驼背的姿势在进行。 这里有个小提示可以是这样：“给我看您衣服上的Logo”，可能就解决驼背的问题。  3.不只是举起而以，双脚用力往地上推 在做硬拉的过程中，让重量靠近动作的轴线：髋关节（屁股）。重量位置越接近轴线，就能举起更重的重量，比方说，六角杠硬举能比一般硬举举的更重。而且，这也是为什么大腿骨长的人通常在相朴硬举时能拉的更重。 我发现，越是进阶的操作者，越能从“双脚用力往地上推”的观念中受益。这并不意味着跺脚跟，而是使用身体的后侧动力链来产生张力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
