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怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂(2)

2016-07-05 责任编辑 : 小编     

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  2.绳索下拉:一个横杆连接顶部,在胸部左右的水平定位。慢慢放低横杆,要保持胳膊肘,同时伸直手臂并且微微躬身,当你达到运动的底部。慢慢让横杆回来到起始位置。

  肱二头肌:

  3.斜躺哑铃弯举:将横凳调节到45度,坐稳,双手自然垂下,握住哑铃,弯举至于胸部平行,然后缓慢放回原位。

怎么练手臂肌肉

  4.站姿杠铃弯举:双脚与肩同宽,正握杠铃,两上臂紧贴身体两侧,向上弯举。

 

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