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苹果型身材如何瘦腰腹 简单4招瘦肚子

2020-12-20 责任编辑 : 小编     

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   我们会发现很多女生她们的其他地方都是非常的纤细,唯独腰腹部的赘肉非常的明显。这一下给别人的感觉不怎么好。其实腰腹部肥胖,其他地方纤细这正是苹果型身材的特点,痩苹果型身材重点就是痩腰腹。那么你觉得苹果型身材腰如何痩腰腹呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

苹果型身材如何瘦腰腹
 
  靠墙站瘦腰
  每天晚上在吃完饭后半小时,夹紧臀部,将整个背部紧贴墙壁,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量的贴紧墙面,几分钟后腰部就会感觉到累,坚持15分钟,每天做一次,一周就可见到效果,不仅能瘦腰、腿部、脖子、脸部都会变瘦。
 
  平躺抬起上身
  保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。功效:此动作需要借助于腰部力量,可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。
 
苹果型身材如何瘦腰腹
 
  上半身和双脚抬起呈V型
  坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。功效:腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。
 
  侧身俯卧撑
  侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑,连续做10次左右。功效:这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。
 
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