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3. 如何握杠   一般会将手掌平行于杠，用正握的方式来抓杠铃，看起来比较对称。但大多数人举起杠铃后反而会使杠铃没有在手腕骨头的正上方。 应该由上述方法握杠后，将你的手掌旋前(pronation)，大拇指往脚的方向指，杠的落点要靠近生命线(radial longitudinal crease - life line )，也就是在鱼际肌(thenar eminence)靠近大拇趾的高点与小鱼际肌(hypothenar eminence)的中间。对准好后手指用力的旋紧杠，这会让杠在举起的同时落在手掌的下缘处(heel of palm)，手腕的正上方，有利于施力且手腕也比较不会疼痛。 其实这跟卧推、壶铃持壶的方式很像，只是壶铃是挂在手上，肩推是在手掌上。 虚握，或是大姆址在杠之后(thumbless grip)是不建议的。撇除危险不说，全握的好处可以激发前臂的肌肉，有助于稳定重量，让动作一开始有效率，徵召更多手臂跟上半身的运动单元(motor unit)。除了深蹲之外，并不建议所有的杠铃训练采用虚握。 4. 手肘的位置
由侧面观看时，手肘建议在杠的前方一点点，因为这会让桡骨(radius bone)更垂直于地面，很多人将手肘放在杠的正下方或是后面，这样在往上推的同时杠会有向前跑的倾向，特别是在新手，结果往往会过度伸展下背去完成动作。腰很重要，答应我不要这样好吗？ 手肘也不要过度抬高或外开，肩胛骨过度前引会使肩胛骨周围肌肉张力消失且失去稳定性，推起的效率也会降低，过度外开会使前臂无法垂直地面。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索健身吧网 ”） 【相关推荐】
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