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如何学习肩推：先来看看准备姿势 首先：请先确保你有条件去做肩推，包括是否有受伤、活动度、控制能力等等。受伤可是会拖垮你的训练进度，得不偿失。 然后你需要掌握一些技术： 1. 杠铃摆放的高度 如果你从来没有接触过杠铃肩推，我会建议你从空杠开始，但女性、年纪较小、老年人、受伤过的人可能还是会太重，所以要看自己的能力而决定。架杠的位置差不多在胸骨(sterunm)，同深蹲一样高的位置，你不会希望每次肩推都要把重量从地上抬上来吧？  2. 握杠的宽度
不管从侧面或是后方观察，记得前臂一定要几乎垂直地面，大多数人会是比肩膀宽一点点才可以达到这个位置，你也可以从力环来测量适合你的距离。极少数人需要握到特别宽才可以保持垂直，这也是为什麽教科书说的位置其实不是适合每个人。 如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。有些人握太窄上推时会有肩膀不适，因为肩峰下空间更小，夹挤风险比较高。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。
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