背阔肌锻炼好动作推荐:架上引体向上!

2016-08-27 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

人浏览

  背阔肌锻炼好动作推荐:架上引体向上!

  想要更强壮的背阔肌吗?试试架上引体向上!

  脚垫高的引体向上也是同属于一个垂直拉的动作!这个动作看上去是引体向上的低级版本,但是和正常的引体向上有些独特的差异!

  一点点变化,把脚垫高,通过脊柱前屈,你会感受到背阔肌更好的延长!

  动作过程:

  1.选择一个深蹲架或史密斯架,然后固定好横杠,在你的前方放上一个凳子或箱子!

  2.然后抓握横杆,脚搭在凳子上,脊椎微微弯曲3.吸气,背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘拉起。和传统引体向上一样!把横杠拉到胸部上方,然后保持静止两秒,挤压背阔肌!

  3.呼气慢慢伸展背阔肌下落,过程中保持张力不要放松,直至背阔肌伸展到最长!

  注意事项:

  保持正常的肩胛运动,去感受背阔肌的拉扯和紧缩

  手臂,手掌就像是一个挂钩一样抓住横杆,发力点在背部,不是手臂拉起!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  如何找到背部发力的感觉?

  6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

  俯身杠铃划船——最好的背部肌肉锻炼方法!

高位下拉教学:如何启动肩胛,找到背肌的发

高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群(特别是背阔肌)构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群 但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象! 其中很大原因是因为...

858人浏览 2018-03-08

引体向上高级技巧:顶端hold住!

引体向上高级技巧:顶端hold住! 引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

613人浏览 2018-03-06

背肌训练好动作:仰卧高位下拉

背肌训练好动作:仰卧高位下拉 高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱! 高位...

722人浏览 2018-03-06

划船训练常见错误:含胸驼背肩胛骨活动不足

想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作,各式各样的划船训练(坐姿划船,哑铃杠铃划船,反向划船等等)帮助我们构建强大背部肌群 但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象!而其中问题...

991人浏览 2018-03-05

引体向上腰酸?下背痛?你做对了吗?

引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

940人浏览 2018-02-28

引体向上高级技巧:停顿式引体向上!

引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

782人浏览 2018-02-11