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6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

2015-10-22 责任编辑 : 小编     

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    6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了,想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀,这样效果会更为明显。为了实现完美的身材,我们应该进行一些针对性的训练。

  以下是用于锻炼“倒三角”的6种训练方式:

  宽握引体向上

6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

  背阔肌最重要的就是“拉”,引体向上是最为经典的动作,宽握可以让背阔肌更为的宽厚,能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。

  要点:双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

  直臂下拉

  6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

  针对斜方肌最好的运动之一,针对腋下的背肌,是实现宽厚背肌的重要动作。

  要点:手臂下拉,手把下拉到大腿跟前。然后返回到起始位置,再重复动作。 注意:保持肘部略微弯曲。

  坐姿划船:

  6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

  这项运动能够非常有效的拉伸背阔肌,并促进其的生长。

  建议:确保每次拉满,并且把拉杆保持在胃下部的位置。过程中身体不要刻意往后倾,注意挺胸,背部下部分微微拱起。

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