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如何找到背部发力的感觉?

2015-05-21 责任编辑 : 小编     

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  如何找到背部发力的感觉?

  有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,做太快,或者没有领会肌肉发力的感觉。

  形似神不似是困扰很多初学者的大问题!

  训练时背肌没有训练充分,没什么感觉,胳膊和小臂倒是很疼。

  解决的方法,调整好身体的姿势之外,你还需要一些技巧

  顶峰收缩和充分伸展

  顶峰收缩的意思是,在训练动作的顶峰(比如夹胸到最后,引体向上到最后),停住不动2-3秒,保持肌肉一直静力收缩。

  充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩,让你感觉到背部肌肉被拉扯

  顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器。奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压与静止”。

  其中,挤压是指在背肌训练中,肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉,大臂也要向后拉到极致,感觉整个背部都被挤压收缩在一处。

  静止就是这个状态要保持2-3秒。在下拉类运动中,静止阶段,背阔肌肌电是最为活跃的(某种程度上也可以看成很有效的训练)。

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