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下面是训练计划，每周至少一到二次，并每周慢慢的增加重量。 杠铃硬拉 2-4 组，每组 5-7 下。 耸肩 2-4 组，每组 8-10 下（杠铃、哑铃、史密斯机或滑轮机都可）。 绳索面拉 2-3 组，每组 8-10 下。 最后还是要老生重弹，在进行任何训练动作时，请先熟悉所有必要知道的安全事宜，以免让你自己受到伤害。 也请记得你所做的任何动作都有受伤的可能，一定要注意自己的身体健康和安全。 一分耕耘一分收获，no pain, no gain.这是一句至理名言，请不要做超出你身体能负荷的训练，当你受伤时记得立即停止训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
