扫码添加助教入群

斜方肌训练- 绝不可少的三个黄金动作

2015-12-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

  斜方肌训练- 绝不可少的三个黄金动作

  当你看到高耸的斜方肌的当下时会怎么觉得?没错!这个人一定很强很有力。要是兼具漂亮的三角肌,就更能让你的整个体态看起来更棒

  很多人会想,“怎样才能练出强壮的斜方肌?我要怎么做?我办得到吗?”

  当然,你可以。现在我就告诉你怎么做。

  为了得到梦寐以求的巨大斜方肌,有三个动作应该加入你的训练课表中:


  杠铃硬拉

  没有任何动作比硬拉更能用上你的上背肌群。看看那些健美选手和举重选手你就会明白我说的。

  这动作不只是最有效,而且能尽可能的最短时间内,帮助你达成目的练就巨大的斜方肌,并且对於很多的其他肌群训练也非常有帮助。

  这动作还能够训练到的其他部位肌肉,如下:

  竖脊肌 Spinal Erectors

  下背肌 Lower back

  股四头肌 Quads

  股二头肌 Hamstrings

  臀大肌 Glutes

  还有伴随着辅助的其他许多小肌群

  有时候做杠铃硬拉的当下,你可能感觉不到各肌群有参与到多少、用上多少力,但其实你的肌肉实实在在的被操练着,在经过一组又一组的超重量操练后,就算当天不觉得怎样,但隔天你就会感受到无比的酸痛。

  虽然硬拉做起来非常的痛苦,但是你投入当中所获得的一切 - 包括酸痛 - 都是值得的。

  诚如就如铭言所说一分耕耘一分收获,no pain, no gain.

  硬拉我建议做 2-4组,每组 5-7 下。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  哑铃飞鸟肩膀酸痛的原因 哑铃飞鸟正确做法

  哑铃卧推15周训练计划

 

  上胸肌不足怎么练?哑铃上斜卧推乃是黄金动作

共3页: 上一页123下一页

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13