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哑铃练斜方肌的动作姿势及注意事项

2015-05-11 责任编辑 : 小编     

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  斜方肌是脖子后部两侧的肌肉。斜方肌是锻炼很重要的一个部分,也是反映上肢力量,特别是实用力量中很重要的一部分。它不能长得夸张,也不能长得太弱。下面就为大家说几个斜方肌的训练方法:

  哑铃耸肩

  姿势:直立,两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转,角度约为45度。肩下垂,放松斜方肌。

  动作:吸气,肩上抬时屏住呼吸,肩尽量向耳朵靠近。保持房一后挺,不要屈肘。在顶点呼气,同时两肩下降。眼向前看,控制动作的速度与节奏。

  强力哑铃耸肩

  姿势:直立,两脚相距同肩宽。两手正握哑铃。上身稍向前倾,稍屈膝,哑铃位于大腿前面。肩下垂,两臂伸直,挺胸收腹,眼向前看。

  动作:吸气,在挺身蹬腿伸踝过程中屏住呼吸。臀肌与大腿肌协助斜方肌完成耸肩动作,但要保证哑铃垂直上升。在动作顶点呼气,此时应是以前脚掌着地,两臂伸直,两肩尽量向耳朵靠近。还原时注意控制速度。

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