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 7.吃天然食物。 你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。 蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶 蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。 碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦 蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜 水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子 脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽
8.吃多些。 对增肌而言，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。 吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。 训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。 每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。 按每磅体重摄入18千卡饮食。纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。
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