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增肌进化论——排骨男如何变身肌肉男!(3)

2015-10-12 责任编辑 : 小编     

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  6. 主打多关节的重量训练动作

  所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度,例如深蹲,硬拉,卧推,推举,划船,引体向上等等。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素,所以一定要练腿!

  7. 让肌肉有时间恢复

  通常人的斗志在一开始时最旺盛,每天都训练,不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要48-72小时复元,所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉,因为肌肉在休息时才生长。

  8. 不要做过多的有氧训练

  对于排骨男朋友来说,有氧训练的目的是加强心肺功能,因此不用进行太多慢跑、踏单车等训练,一星期1-2次,每次30分钟就可以了。

  9. 有耐性

  你可能需要半年、甚至更长的时间才可以看到转变,但请不要灰心,只要你跟随以上的建议,持之以恒,一定能够增重,给自己信心!

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