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增肌难题?你没有变强壮是犯了这些错!

2015-09-03 责任编辑 : 小编     

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  你为什么练不出肌肉?

  每天都收到不少网友关于健身的问题,当中最常见的就是“我已经一星期训练3次,每日吃足5餐,为什么还是这么瘦?”。

  想变壮真的那么难吗?

  如果这也是你心目中的一条难题,你就要进来看看了!

  1.不要让身体重量蒙骗训练成果

  重量是最容易量度的身体资讯,不过体重的大小实在涉及太多因素,例如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有不少朋友说,他们定期训练,饮食以高蛋白质低脂肪为主,但体重还是不变,而且有时更轻微下降。

  其实这是合理的,当你定期运动,饮食健康,身体的脂肪以及水份都会降低,而肌肉虽然一直生长,但重量上的增幅快不过脂肪及水分重量的下降,所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。

  建议大家每星期拍一张自拍照,比较一下身形上的改变,另外亦可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量度自身的脂肪含量,这些方法都比单靠量度体重好。

 

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