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5、树式：伸展弯曲侧膝盖的膝内侧副韧带，稳定膝关节，增强站立腿膝关节周围的肌肉力量。
双脚合拢站立，脚趾朝向前方；双手卡腰；左膝抬到与臀同高的位置；打开左髋，把左脚抵在右侧小腿或大腿内侧；目光盯住前方一个点不动，保持这个姿势，做5次深呼吸；换右侧做同样的动作；逐渐把深呼吸次数增加到10次。 6、双腿滑动式：有助于减轻腿部肿胀，保持膝关节的灵活性，改善膝关节的屈伸度
仰卧，双脚放在墙上；双脚脚踝交叉，双膝弯曲；脚后跟在墙面上上下滑动，做一屈一伸动作；20次为1组，总共完成3组。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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