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十字韧带撕裂恢复训练——瑜伽六式

2015-11-19 责任编辑 : 小编     

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提起十字韧带撕裂可能许多人都会感到陌生,但是这在运动界中确实常见的伤病,特别是篮球、足球这类“急刹车”的运动。美国一项运动研究发现,有大约25%的十字韧带受伤病例并不需要接受外科手术,这种病情在部分程度上可以通过瑜伽和理疗得到恢复。无论是否已发生前十字韧带损伤,都应加强股四头肌锻炼,以加强关节的稳定性。

  1、桥式:增强腿部肌肉、臀部肌肉和膝关节的力量。

  仰卧;屈膝,双脚尽量靠近臀部;双臂在身体两侧伸展,掌心向下;双脚均匀用力下踩,将骨盆抬离地面;胸部向上,靠近下巴;大腿向下向内卷动;整个动作过程中,保持膝盖位于脚踝上方的位置。保持这个姿势20秒钟,然后增加到1分钟后,每隔1天增加10秒钟,直到能保持这个姿势2分钟。

  2、桥式+抬腿:增强腿部和臀部肌肉力量,对膝关节起到稳定作用。

  如前所述,做好桥式的姿势;右腿伸直抬高,脚尖指向天花板,保持20秒钟;然后换左腿练习。每隔1天增加10秒钟,直到能保持这个姿势1分钟。确保弯曲的膝盖朝向第二、三脚趾的方向。

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