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瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动(3)

2015-10-21 责任编辑 : 小编     

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  步骤四

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  收缩棘下肌和小圆肌,以外旋肩关节。收紧下斜方肌,把肩胛骨往下背拉。注意到了吗?这两个动作一结合,可令胸部向前开展。

  步骤五

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  收缩肱三头肌,以打直肘关节。手背压向瑜伽垫,藉此抬高胸部,这会启动前三角肌。胸部一抬高,马上收缩背肌(包括竖脊肌),以维持抬胸的姿势。然后收紧后三角肌,令肱骨后举,做肩伸展动作,双手抬离地板。

  步骤六

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  屈踝关节,脚尖向后指,足底面朝上。这会启动腓肠肌/比目鱼复合肌。稍微启动小腿外侧的腓骨长、短肌,以外翻踝关节。再轻轻收紧胫后肌,形成内翻的力道,以抗衡外翻的动作。这三个动作一结合,可稳定踝关节、打开足底,刺激足底小脉轮。

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