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瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

2015-10-21 责任编辑 : 小编     

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  正确练习后弯,能有效矫正驼背、提臀、锻炼腹部、背部肌群,并减轻肌肉与关节负担,看似简单的瑜珈动作,就是需要肌力和柔软度配合。并且也能在后弯动作中,掌握肌肉变化,并锻炼核心肌群。

  蝗虫式看似简单,其实它需要强劲的肌力跟良好的柔软度才做得到。在蝗虫式,我们会看到联带关节的节律(coupled joint rhythm),比如做髋伸动作时,骨盆会向后、向下倾斜(后倾)。同时,腰椎后弯,会带动骨盆前倾,此举可抗衡骨盆后倾的动作。蝗虫式不同于骆驼式及弓式,因为上肢和下肢没有直接连结,无法创造力举。

   蝗虫式的准备动作

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  把蝗虫式拆成几个步骤。右页第一张图,手臂跟胸部抬高,骨盆跟大腿则留在地板上。仔细感觉此一变化式启动哪些肌肉。

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  第二张图,单独启动下半身以抬高双脚,手臂和胸部则留在地板上。第三张图,前臂放在垫子上,手肘尝试往骨盆的方向「推」,去感觉这如何打开胸部。双脚抬高、夹紧。第四张图,可在胸口或大腿底下放块瑜伽枕或毯子,强化背部肌肉,以酝酿完成式所需的力道。

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