扫码添加助教入群

卧推?你做对了吗?卧推技术全方位讲解!

2014-12-02 责任编辑 : 小编     

人浏览

  卧推!你做对了么?全方位讲解卧推!

  卧推被誉为上半身训练之王!健身房中常常会听到这样的声音:“你能卧推多少重量啊?”虽然卧推不是代表强悍的唯一理由,那也可见一般!

  卧推是最好的最基本的训练动作,每个训练者都要掌握这项技巧。但是要做好却不容易。其中有很多细节都是需要日积月累才能做到最好。

  让我们全方位从各个细节来了解卧推,让你学会卧推!

  1.身体姿势:

  首先你要平躺在卧推床上,眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸,肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起,成桥状,不能接触床凳,你可以把手掌伸进去作为参照。

  臀部紧贴床凳,不能翘起来。两腿分开,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,两脚像钉子一样插在地上,足跟承重。

 

  2.握姿:

  在所有力量训练中卧推是致死率最高的,并不是起不来憋死的,而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的

  即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感!杠铃是托在掌根上的,这一点不假,但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。为了让杠铃在环握的姿势下保持和前臂的垂直力线,我们将前臂稍稍内旋一点

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐
 

  胸部锻炼:杠铃卧推视频教程

共4页: 上一页1234下一页

跑步机间歇跑计划:跑步机如何设置间歇跑?

跑步机做间歇训练,快速燃烧卡路里! 很多健身重训的人都很少进行有氧训练!长时间的有氧确实会影响增肌效果,不过心肺功能却不能忽视! 一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能,但跑在跑步机上难...

1364人浏览 2023-02-01

背部训练计划健身房 练出宽厚背部

背部的肌肉群是上半身一个非常重要的肌肉群,宽厚的背部能够让人觉得整个人的气质十分的好。对于肌肉训练,我们比较推荐在条件可以的情况下大家还是去健身房。健身房训练的力度大,更能刺激到背部肌群。那么今天我们就来介绍一...

563人浏览 2020-12-13

注意好这些减肥相关知识你的减肥效果会更好

忙碌常被做为减肥的借口,事实上你想减肥随时都可以开始。...

446人浏览 2020-02-03

健身房对抗组训练在整体塑形上有何优势

健身对抗训练是健身中比较常见的训练方式,与常规健身方式比较起来,对抗组训练在力量提升,整体塑形上各有优势。...

652人浏览 2020-02-03

药球核心力量训练,药球训练动作详解

健身药球助力核心肌群训练 药球,通常也可称为重力球、健身球。它能发展出数十种招式,除了加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。最重要的是,药球能融入各种健身...

3721人浏览 2019-08-13

健身房无氧运动有哪些项目

  我们在锻炼时,因为身体的耗氧量是有所差异的,所以我们在锻炼的过程中,也根据我们不同的耗氧量,将动作分为有氧运动和无氧运动。无氧运动一般耗氧量较小,那健身房无氧运动有哪些项目呢?...

2283人浏览 2019-06-25