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砸药球 砸药球建构上肢拉的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。以运动员姿势开始，手尽可能高举过头，但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。
转体抛药球 对于运动中有大量旋转的运动员来说，枢干旋转投掷可能是最重要的动作之一。躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力，需要维持稳定的腰椎，然后由胸椎来产生旋转。（旋转不是来自于腰，而是来自于髋关节，而腰椎保持稳定与髋关节连动）。 尝试整合以上的动作至你原本的训练中，这些基础的药球动作是建构上肢爆发力非常好的动作。
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