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在运动表现训练上，药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划，从爆发力发展上获得好处。 随着年龄的增长，爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。 【爆发力 = 功 / 时间】要建立运动特定的速度，运动员必须继续建构肌力及爆发力。运动员越强壮，越能够移动更大的重量。运动员拥有越多的爆发力，能够产生出来的越多。想要拥有爆炸性的动作，你一定要快！因此，在药球训练的目标中应该是以尽可能快的速度来进行动作。 建构上肢爆发力的三个药球动作 类似于肌力训练，你必须建立一个基础，然后再基础之上发展，而药球训练也是一样。无论是运动或是活动，每个人都能够从以下三个动作中获得好处，这三个动作分别是建构上肢推、拉及躯干旋转爆发力。
站姿胸前推 胸前传球是个非常好的基础丢掷动作，教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率，你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底（髋关节的动作最小化），同时爆发式的将球推出。站立时，双手往前延伸，调整脚的距离，让手与墙之间隔5公分左右。下肢保持在运动员姿势，然后将球缩回胸前，然后快速的完全伸展手臂，让球释放出去，然后接住回弹球。重覆进行动作。
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