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2、变化花样 你永远只会常规的4组*10下的方法吗？好的方法就是让你很不舒服的方法，让你的训练达到极致的方法，它会让你痛苦，让你达到“泵感”，但它又是通往成功的“捷径”。你可以尝试超级组！“金字塔”“巨型组”等，相信你会有很多答案，如果你想取得好的效果。 3、挑战大重量 现在的重量是不是很长时间没有增加了？现在的重量是不是很轻松就完成了？如果答案是肯定的，那么你的肌肉已经停止增长了。 健身健美各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。为了达到肌肉的目的，你需要不断的提高负荷，以对肌肉产生更大的刺激，使其生长，但是要保证安全的前提下。
4、不要逃避困难动作 大多情况下，那些艰苦的复合动作让人产生逃避心理。例如大负重深蹲，硬拉，哑铃卧推、杠铃划船、大重量哑铃推举、引体向上等。多做这些动作，相信你会获得令人惊奇的效果。 记住：如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了，那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走，让健身变成一件痛苦并快乐着的事情。 最后提示一点：不舒服不是让你受伤，动作不标准的不舒服。而是挑战你原有强度的不舒服！ |
