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 健身行业飞速的发展，壶玲已经成了健身房中不可缺少的训练连器材之一。 这种古老的锻炼工具在现在这几年在国际间又开始火红起来，许多改良型的壶铃与训练教学纷纷上市，成为健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。 壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。 你该知道关于壶铃训练的9大问题 1.壶铃训练有许多重要的小细节 许多健身教练认为自己会举重，也会训练学员，所以就以为自己可以搞懂壶铃的训练动作。疏不知有许多的重要小细节，没有透过正确的学习，是很容易漏掉的，如此一来，你传授给学员的，就不是正确的训练。 2.重点不在壶铃，而是动作 了解正确的动作操作，是一个力量训练计画能成功的根基。如果教练在教壶铃时，只着重在壶铃的一些流行酷炫动作，却忽略了教授基本动作，如推，拉，蹲，硬举等，那这整件事就失去重点了。
3.基础动作优先，酷炫动作在后 有句话说 The difference between the elite and everyone else, is that the elite have mastered the basics. 精英者和一般人的不同之处，在于精英者已经精通了基础。 是的，想要做snatch，请好好练习clean，想要clean，请好好练习单手swing，想要单手swing，请好好练习双手swing。 4.糟糕的swing不算 糟糕的swing到处看得到，不仅是初学者，连教练都有可能做出糟糕的荡壶动作。(因为没拜好师) 荡壶的目的是要发展良好的臀部爆发力，它也是极佳的减脂和体能训练动作。但是要得到这些训练结果，前提是荡壶动作要正确。所以，教练们请帮助学员学好硬举的动作，并确保学员们的身体活动度，核心稳定，和臀部启动这三点都能到位，如此一来，荡壶就不是问题了! 5.土耳其站立不是用任何方式起来就算数 土耳其站立有一个标准的做法，手腕和手肘一定要成一直线，手臂要跟地面垂直。不是随随便便站起来就行。 有人觉得土耳其站立这动作好棒好酷，所以想急着去操作，甚至拿很重的壶铃想甩帅。基本最重要，记得吗? Neghar说，要练习这个动作，请先从徒手反覆练习开始，动作模式正确了，再使用壶铃。
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