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 最实用的训练——农夫行走 农夫行走是一个看似简单，不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手，都非常适合。 这是一个需要用到全身肌群的功能性训练，就像是我们去超市提着的购物袋！安排得当甚至可以帮助你达到减脂的效果。 但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动！
下面是＂农夫行走＂训练注意事项： 1.选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
2.最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂ 开始，重复三次。 另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。 3.你可以把五分钟 ＂农夫行走＂ 当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。 试着在五分钟内走的距离越长越好，每一次尝试，都多突破一点距离。 ＂农夫行走＂这个动作能让你发展出强大的握力，以及稳定的核心肌群，但前提是要选对重量。 在健身房你可以看到一般女性都是以16KG以上的重量做这个练习。如果你想挑战看看，也可以来试试我们40KG以上的重量级哑铃！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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