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 有氧运动
我想说一般很多人觉得自己的肌肉线条不够主要问题就是出在这。你忽视了有氧运动。或者说你没有真正系统有效的有氧运动。
为什么没有肌肉线条。因为你的体脂太多了、被脂肪盖住的肌肉又怎么会显示出来呢。不要骗自己。
强度是最大心率(220减年龄)的60％-70％，间为30-40分钟，每周安排3-4次。运动方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步、跳绳。
 负重方面的建议：
肌肉练习应改为：小重量，多次数。
肌肉线条塑造最好的就是进行小重量多次数的训练。但不不是没有重量。重量在于你能做20下左右力竭。他能给你带来肌肉韧性和肌肉线条。
使用拉力器进行锻炼：
拉力器在西方被称做“肌肉雕刻师”。小负重的“拉力”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉力”练习，用规范动作做12-15次，重量为极限负重的60％-70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
Jeff Sei杰夫赛义德
 训练方法的改变：
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
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